David una coseja, en la tabla, donde pone días, 1 sería igual a haberlo realizado los tres días y 0 a menos de 3 días no? Un saludo!

lo del balon bien inchado funciona si lo intentas llevar a 30+ seg.. si que es duro!

En general he visto bastante bien el entrenamiento de esta semana, mas que bien lo he visto muy asequible para todos.

Y no es que fuese un camino de rosas. Si vas controlando la técnica, haciendo los movimientos pausados, las abdominales como dios manda, contrayendo el abdomen en los isometricos,etc. vas notando ese calorcillo en los musculos y en los últimos compases del entreno ya costaba, el tema del balón ha sido un plus a mi me ha divertido mucho que haya que jugar más con el equilibrio.

Tambien comprendo que elaborando un reto para tantas personas de muchos niveles de fitness diferentes encontrar el punto para que todos lo puedan hacer con el punto justo de esfuerzo es muy complicado aún asi es solo el principio del reto.

Esas han sido mis impresiones de la Semana II, ahora voy a currar y al volver me mediré el tiempo y ya relleno el formulario. Felicidades David que te lo curras tio y a todos los vitonic@s que hacemos el reto ;)

Bueno, esta semana si que he notado mejoría con respecto a la anterior y mi marca inicial; no se que demonios me pasaría la primera semana que hice menos, supongo que sería cansancio.

De todas formas el resultado ya está enviado, esperando la tabla para la siguiente semana. :)

Saludos Vitónicos!!

Un truco que acabo de probar hoy (y la verdad es que me ha funcionado) es el de que cuando haces el test de 4 apoyos, no mirar el cronómetro. Es una manera de llegar siempre al máximo, porque antes cuando veía que ya había mejorado mi marca, se me iba toda la fuerza porque mi mente decía que ya era suficiente. En cambio ahora no sabía cuando parar y he seguido hasta que ya no he podido más.

Ei, yo no salgo en el formulario, no se por qué. Estaba apuntado, estoy en la lista de http://www.vitonica.com/entrenamiento/apuntate-al-reto-de-abdominales-isometricos-semana-1-iii. A lo mejor se debe a que la semana pasada no envié el resultado, no pude entrenar. David, ¿hay alguna forma de solucionarlo?

Por cierto, mi tiempo ha sido 2:21 (lo pngo aque para que no se me olvide, que en el formulario no puedo xD)

Yo justo sufrí una gastroenteritis que me duró una semana al primer dia del reto y entre la recuperación y tal... vamos que entrenaba lo justo, hasta esta semana que ya me lo tomo en serio... aun así mejoro, no se como, pero aumento cada vez mas tiempo, será por todo el peso perdido :D.

se me ha quedado el balón como uno de rugby y menos mal que no peso mucho (70) lo bueno es que ya se empiezan a notar los resultados :D

tengo dudas 1- con mi balon de baloncesto no puedo apoyar correctamnte las puntas asi que lo hago con los pies totalmtente estirados ¿estan bien ejecutadas las series asi?

2-¿que dia cerraras el formulario?

Gacias de antemano ...y arriba el codigo binario!!! jajaja

me gusta mucho hacer estas series... pero como en la 3 sesion osea en la de 24 de ahi en adelante me cuesta mucho mas trabajo y siento que no trabajo lo suficiente el area abdominal, la 4ta sesion se vuelve complicadisima para mi y siento a veces que no lo estoy haciendo bien aunque trato de terminar.. pero a pesar ya estoy empesando a ver avances en mis abdominales.. k me podrian aconsejar????

solo pude hacelo dos dias,lo del balon muy bien pa los equilibrioya toy ansiosu pa ver que nos toca esta semana un saludin a tod@s

A mi me pareció un entrenamiento costoso, no tanto como la semana pasada, pero duro al fin y al cabo. El tema del equilibrio no lo controlé bien, y por eso creo que se me hizo difícil. Y al hacer el tiempo de esta semana, he sufrido más que nunca. De todas formas me parece un excelente reto, ya lo noto en los abdominales, están más duros. Gracias David!!

Otros quince segunditos que he subido, la semana que viene voy a hacerlo sin mirar el cronometro como decís. Me he notado los muslos cargados, se ve que no ayuda que el dia anterior tirara piernas x_x

He enviado mi tiempo,pero siempre cuando hago el de 4 apoyos al rato me empieza a doler los brazos y por eso duro menos,algun consejo?he intentado moverme para adelante y hacia detras para equilibrar el peso pero aun asi tiembla.

Casi e subido un minuto!!! como se nota después de entrenar con el balón me resulta mucho más fácil!

Creo que si vas al gimnasio toda la semana es mejor medirte el domingo que estas más recuperado!

Esperando la rutina de mañana que vaya bienn!

Buenas compañeros! recién hecha la medición (considero que es mejor hacerla el domingo ya que estoy más descansado) como se ha comentado anteriormente yo tampoco he subido tanto el tiempo esta segunda semana, pero aún así 21 segunditos más :), veremos qué nos prepara David mañana!

A mi me duele los brazos,los biceps me empiezan a templar,si no fuera por eso duraría mas,alguien sabe porque?

me pasa lo mismo que a rubito. Esta vez he hecho la prueba delante un espejo, para controlar la posición, y la espalda siempre estaba recta. Mi mejora no ha sido mucha, y es por culpa de los brazos, ya que los abdominales, cuando he cedido, apenas quemaban un poco, creo que podria haber aguantado minimo 1 minuto mas. Pero bueno, independientemente de la prueba, si que noto unos abdominales cada vez mas fuertes, y mejoran mas rapido que antes del reto, que tambien realizaba abdominales pero no de forma tan intensa, y desde luego, mas aburrida que ahora jejeje

Bueno, ya completé los tres días de entrenamiento y tomé mi tiempo. Sólo pude aumentar en 10seg, cosa que se aleja mucho del minuto de mejora que obtuve luego de la primera semana. Coincido con muchos que lo que me obliga a desistir de seguir aguantando en 4 apoyos son otros dolores/cansancio mayores al abdominal. Particularmente, la zona lumbar y hombros es lo que más me comienza a molestar. No obstante, se siente mucho el trabajo del abdomen y sudé como testigo falso... saludos!

al ser el primero de la lista no me reconoce el nombre cuando le doy a enviar me sale: LISTA, CAMPO OBLIGATORIO y eso que ya le he dado a mi nombre, aunque sea el primero, nose que debo hacer.

Le di sin querer a 3 días y lo envié, y luego lo corregí y puse el que correspondía. Sorry!

He subido 30" llegando a los 4 minutos pero ha sido un infierno, me temblaba el cuerpo más que viendo al de Saw

Me ha encantao el binario en "Dias", como se nota que eres del gremio... jajaja Esta semana a partor del minuto 3 he empezadoa notar dolor en brazos, hombro y tb cuadriceps, creo que habra que entrenarlo todo para ir subiendo mas minutos!!

un saludo!

Buenas noches David, no aparezco en la lista del formulario porque la semana pasada me fue imposble enviar el resultado.

Esta semana mis resultados han sido:

Tiempo semana 2: 1:03 2 días de entrene y DURO el nivel de entrene

Intenta ponerme en lista para la samana que viene.

Muchas gracias, un saludo.

hola david, ¿podrías poner un enlace para descargar la tabla resultante? Así podríamos ver nuestra evolución en relación con los demás o cualquier otro cálculo que se nos ocurra.

David, me ha parecido un entrenamiento original y con su complicación, pero personalmente el entrenamiento de la primera semana me dio la sensacion de más trabajo abdominal que el de esta semana, nose si es porque al tener que estar en equilibrio con el balon,aveces se me escapaba el balon de los pies y tenia que volver a empezar,pero la primera semana cada vez que acaba cada serie me daba la sensacion de que habia trabajado mucho mejor mis abdominales y esta semana he notado como si el entrenamiento no hubiera sido tan efectivo. Pienso que en vez de centrarse en el tema del equilibrio que es bastante importante tambien,yo encaminaria mas los ejercicios exclusivamente a centrarse en el musculo abdominal, ya que con la pelota estas pendiente de no caerte,de colocartela bien entre los tobillos,k si se te resbala.... no se si me explico, esa es mi opinion! :) muchas gracias david por tu interes , este reto es muy interesante! :)

He mejorado menos tiempo que la primera semana y creo que sigo sin hacer bien del todo la postura de los cuatro apoyos, se me siguen cansando más los brazos que otra cosa.

Ayer me machaqué en el gimnasio los triceps y puede ser que por eso haya notado más molestia, no sé.

Con respecto al entrenamiento de esta semana se nota que se necesitaba tener un poco la técnica ya que el tercer día iba mucho más rápido para subir al balón, ya no se me caía... y eso hace que el ejercicio se haga con muchas más calidad.

Con muchas ganas de la ir a por la tercera semana.

Un saludo!

Hola, se puede o debe calentar abdominales y lumbares antes de hacer el test los sábados?

PD: Enhorabuena por el reto y el blog en general...chapó!